Iibsadayaasha badankood, maqaarka qalalan waa meesha ugu fudud ee ay ku soo galaan qaybta saliida jirka. Baahida waa mid la yaqaan, fariinta waa mid fudud, doorka alaabtu waa mid fudud in la wadaago. Taasi waa sababta ay magacyada, soo dejinta iyo qeybiyeyaasha ay inta badan ugu soo bandhigaan jihadan liiska ugu horreeya.
Laakiin saliida jirka ee wanaagsan ee maqaarka qalalan waxay u baahan tahay inay jawaab ka bixiso su'aalo ganacsi oo kala duwan:
Badbaadayaasha badan waxay ku ogaan doonaan si degdeg ah inay isku dayi doonaan oil ka wanaagsan. Waxay isku dayi doonaan nooca productka oo u baahan yahay inay shaqo lahaan warshahooda, marka la sameeyo tajabo, iyo marka la soo bixiyo mar walbo.
Oilka jiritaanka xun ma aha nooc aan la’ xiriir ah. Waxay shaqo lahaan qaybaha badan ee dhisida:
Haddii oilku yahay ka yar, badbaadayaasha waxay ku hadli doonaan inuu kuma siin karin inuu ku saameyn karo noocaha. Haddii uu yahay ka badan ama uu ku jiro qabasho, isticmaalka dayac ah waxay ka socdaan. Haddii uu ku saameyn karo ka yar, wuxuu ku shaqo karaa markaas oo kuma shaqo karo markaas.
Marka inkastoo maqaarka qalalan uu yahay jihada cad, guusha waxay ku xiran tahay xulashooyinka si taxadar leh loo sameeyay ee aan ahayn in la soo qaado saliid dhir ah oo la cuno.
Marka iibsadayaashu yiraahdaan waxay rabaan saliid jidhka ah oo maqaarka qalalan lagu daaweeyo, waxay caadi ahaan filayaan afar arrimood oo soo socda, waxayna tijaabiyaan.
Qaababka waa inuu taageeraa sheegashada wax ku oolka ah sida raaxada, jilicsanaanta, ama nafaqada iyada oo aan la ballanqaadin. Marka laga eego ganacsiga, waxaa muhiim ah in qeybiyeyaasha iyo tafaariiqleyda ay fahmaan doorka alaabta in ka yar 10 ilbidhiqsi.
Iibsadayaashu waxay tijaabiyaan raaxo maqaarka, ma aha oo kaliya dhalaalka. Waxay rabaan in maqaarka uu dareemo mid jilicsan oo daryeel badan.
Saliida muuqata waa la aqbali karaa, laakiin waa in ay dareemaan in ay tahay mid la nadiifiyey, oo aanay ahayn mid wasakh ah. Qalab lagu sameeyo saliid ayaa laga yaabaa inuu ka tago saliid muuqata oo uu wali ku guuldareysto ganacsiga haddii uu dhameystirku dareemo mid qaro weyn ama mid ku dhegan.
Aad u saliid badan ayaa yareynaya dhagaystayaasha. Waxay kor u qaadeysaa iska caabinta meesha lagu iibiyo, waxay ka dhigeysaa alaabta inay dareento in aysan ku habboonayn, waxayna u riixeysaa gees xilliyeed ama meel gaar ah.
Saliida wanaagsan ee maqaarka qalalan waxay dareemeysaa nafaqo laakiin wali waa la maareyn karaa, xitaa xaaladaha qoyan.
Markaad qiimeynayso saliidaha jidhka ee maqaarka qalalan, diirada saaro lixda astaamood ee ganacsiga.
Talooyinka iibsadaha: Ku qoran karaa 1 daqiiq iyo 3 daqiiq. Xusuuska waa “karaa si xun ah la aqoon, laakiin waxa uu ku jira si xun ah.”
Ma aha cadadka:
Taanoo isku mid ah ayaa ugu dhow yahay qodobka qorsho iyo qabashada buurta. Qorsho ah oo ku jira si guul leh iyo isku mid ah waa la xiriiriyey si fudud oo ku jira qiimaha sare.
Dhamaadka waa inay leedahay qorshaha alaabta.
Waxyaalaha ku saleysan waxaa la isku dayo qorshooyin ku saabsan inay ku jiraan xusuus, xusuus, silaadooyin biyaha, nafteeda ama suuqa ka soo bixi kara.
| Qalad / Ka hadlaa mararka badan | Ka qalad / Ka xusuus | Caawin kara |
| Silaadka coconuto oo ka qalad | Careem Avocado | Silaadka ood |
| Squalane | Carruul marula | Bisabolool |
| Careem Jojoba | Carruul badan baar | Vitamin E |
Waa maxay ku saabsanaya inuu ku jiro qofka oo ku beegaya:
Qalbiga wuxuu isku beddelaysaa sida carruulka loo fahmo.
Talooyinka iibsadaha: Fiirso inaad siiyo nooca aan la fahmin (unscented) la xiriira nooca aan la fahmin yar (lightly scented). Wuxuu ugu yaraa gacanta iyo dhaqanka la sameeyo.
Qalabka kuwa qurux badan wuxuu ku jira qalabka caadiga ah, laakiin qalabka waa inay ku jiraan hawada caadiga ah.
| Joogga | Waa maxay ku jiraan yar |
| Dhulka qurux / qurux (tusaale ahaan: Yurupka Shamal, Rashiya) | Qalabka kuwa qurux badan, oo ku jira qalabka qurux badan. Qalabka kuwa qurux badan ayaa ku jira qalabka caadiga ah. |
| Dhulka celi / qurux badan (tusaale ahaan: Aasiyada Koonfur, Amerika Koonfur) | Qalabka kuwa qurux badan, oo aan la fahmin, oo ku jira qalabka qurux badan. Qalabka kuwa qurux badan waa inay ku jiraan qalabka caadiga ah. |
| Dhaqanka dhexdooda (bisha 2 iyo bisha 10) | Foormuulaha dhexdooda ku jira oo leh xasiloonida dhexdooda. |
Talooyinka iibsadaha: Haddii aad caawinaan kala duwan ama wakhtiga kala duwan u iibtaan, eeg fikradaha laga sameeyo laba qayb (qayb yar / qayb weyn) ku yaal markaas oo ah inay ku jiraan safka sameynta.
Ha jirin inaad isku daydo qalabka caadi ah ee kuwa aan lahayn in siyaasaddaada ay ugu garan karto.
Alaabka qalabka ee ka mid ah qalabka xun waxay ugu yarayn kuwa aad hore ugu sameeyo:
| Xaalad | Maxaa ay uga xunaysaa | Xoolo wanaagsan |
| Dib u heshiiska carruurtiisa kuwa lagu tixgelinayo marka uu ku jiraa magaca "xusuuska" | Qaar badan, isku mid ah oo ka yar oo ku saabsan qaybta la isticmaalo | Ku dhaqan carruurta muhiimka ah iyo carruurta la isticmaalo si degdeg ah |
| Dhagayso dhinaca gacanta | Badeecadu way khasaari doonaan marka la isticmaalo guurka cagaaraha | Tijaabo dhinaca gacanta ka dib marka laba daqiiqo |
| Ku dhaqan quruxda badan | Waxay ka saabsanaysaa fahamka isticmaalka maalmahood | Bilowga hoos u dhajiyaha, sida caadiga ah siyaasadda aan lahayn qurux |
| Qorsho ku copyi karaamaada kaalaynta | Maya xagga ka duwan yeedhaya | Soo gudbi oo ka mid ah wax yaal ah (tusaale, kuwa badan ee ku dhaqaaqda, kuwa badan ee ku jirka, kuwa badan ee ku qorsho qaar ka yar) |
| Dhameynta tijaabooyinka hawada | Waxa uu shaqayn doonaa goob ka mid ah kaliya | Tijaabo samplada kuwa la eegayaa shuqada la eegayaa |
Isticmaal tarakibka fududan marka la eegiyo samplada ka mid ah suuqaal kaalaynta:
Jeerka 1 | Tijaabta qabashada
Ku dharo qorsho yar oo ku jira gacan-kabta. Ma la kulmo karaa? Ma la xusuusi karaa ama ma la xusuusi karaa sida qalaf ah?
Codka 2 | Kaarinta la xusuusi karo
Soo jir 2 daqiiqo. Ma la xusuusi karaa sida qalaf ah ama sida qurux ah? Ku dharo qorsho yar. Ma jira qorsho la yaabaa?
Codka 3 | Kaarinta la xusuusi karo ee dhamaadka ah.
Eeg taas ka dib marka la eego noolaha ah. Ma la xusuusi karaa sida la isticmaalo mararka qofka? Ma la xusuusi karaa sida la xusuusi karo ama sida qurux ah?
Qorsho ku dharan | Kaarinta la gurada karo
Sida la xusuusi karo 10 daqiiqo ka dib marka la gurado qorsho yar oo ka mid ah biyaha? Ma la xusuusi karaa sida qalaf ah, ama ma la xusuusi karaa sida la qaado?
Waxyaalaha caadi ah ee la isticmaalo waa inay ugu yar tahay inay la xusuusi karo, inay la xusuusi karo, iyo inay la isticmaalo si loogu talagaloo.
Kuwa la isticmaalo ka hor inta aad uga hadasho waxyaalaha:
Haddii aad doonaysid inaad sameysid shaqada oilka la isticmaalo oo la xiriira qaybta hoos ee qalabka, u sheeg kuwaaga. Waxaan kuu caawin karnaa inaad la xiriiraan formula ah oo la xiriira markaaga, qorsho la soo bixi kara, iyo qaybta lagu dhisayo.