qar qoraal u soo saarayaa adduunka
Saliidaha jirka ee haweenka waxay ka dhigan yihiin qaab qaali ah oo wax ku ool ah oo lagu daryeelo maqaarka, oo isku daraya maaddooyinka dabiiciga ah ee leh qaabab horumarsan si loo bixiyo faa'iidooyinka qoyaan-qaadista ee dhammaystiran. Saliidahaas gaarka ah waxaa loogu talagalay inay si qoto dheer u galaan maqaarka, iyagoo siinaya biyo joogto ah iyagoo wax ka qabanaya dhibaatooyinka kala duwan ee maqaarka. Saliidaha jirka ee casriga ah waxay ku jiraan waxyaabo badan oo faa'iido leh, laga bilaabo fitamiinada iyo antioxidants-ka muhiimka ah ilaa waxyaabaha dhirta laga soo saaro, taas oo abuureysa noocyo awood leh oo aan qoyaan ahayn laakiin sidoo kale nafaqo iyo ilaalinta maqaarka. Tiknoolajiyada saliidahaas ka dambeysa waxay xaqiijineysaa in si dhakhso ah loo nuugo iyada oo aan laga tegin wax dufan ah, taas oo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin isticmaalka maalinlaha ah. Waxaa la isticmaali karaa isla markiiba ka dib markii la qubeeyo marka maqaarka uu weli qoyan yahay, si loo kordhiyo nuugista iyo waxtarka. Alaabooyinkaas oo ah kuwo aad u kala duwan ayaa loo isticmaali karaa sanadka oo dhan, iyagoo la qabsanaya baahiyaha maqaarka ee kala duwan xilliyada kala duwan waxayna bixiyaan xalal la beegsaday oo loogu talagalay arrimaha gaarka ah sida qalalan, gabowga, ama midabka maqaarka ee aan simanayn. Nidaamka codsiga waa mid fudud, oo u baahan qadar yar oo daboolaya meelo badan, taas oo ka dhigaysa mid wax ku ool ah oo dhaqaale leh isticmaalka muddada dheer.
EN
